它是影响身高的第一外在因素,但90%的家长都忽略了!
睡眠看似是一件很简单的事,但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了,睡眠已成为影响孩子长高的第一外在因素。
我们都知道生长激素是促进孩子长高的主要动力,生长激素分泌量足,则长得高,不足则长得矮。
睡眠与生长激素的分泌有着千丝万缕的联系!
在夜间深睡眠状态下,生长激素会出现分泌的高峰,分泌量是白天的5倍。
其中,有两个时间段至关重要:
一个是晚9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高;
另一个是早上6点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
如果孩子晚上9点还未上床,或者已经上床但还没有睡着,又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态,那么生长激素的分泌量就会大大降低。
要想让孩子长得高,一定要睡得好、睡得早,睡得越迟,生长激素分泌量越少,对长高越不利。
最好让他们在晚上8:30前就上床,最迟也不能超过晚9:30,并在早上7点以后再起床。
但调查发现,当孩子出现身高增长缓慢、身心疲惫、食欲不好的时候,我们的父母通常是只注重给孩子物质和精神的鼓励,给孩子增加营养、购买各种保健品、补钙等,以期望孩子身高增长,却疏忽了睡眠这一基本生理需要,导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱,不仅身高增长受到影响,免疫力也大大降低,长期感冒、精神也不好,食欲下降,营养吸收受阻,对身高的增长造成恶性循环。
那么应如何判断孩子的睡眠是否足够呢?
看第二天孩子的精神状态,如果孩子精神状态好、玩得好、眼有神,说明睡眠充足。
看生长发育情况,长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响,特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。
看免疫力情况,如果孩子睡眠不足,孩子的免疫功能将会降低,从而爱生病。
当孩子出现睡眠不足的情况时,家长应及时对孩子进行调整,保证孩子睡眠的充足和出现生长激素分泌高峰。家长可以试着从以下几个方面入手改善孩子的睡眠情况!
确保足够的睡眠时间
一般情况下,在入睡后半小时至1小时才会进入深度睡眠状态。
因此想让孩子长高,必需保证睡眠时间的充足。美国睡眠协会根据不同年龄段儿童生长发育的特点,发布了不同年龄段孩子的最佳睡眠时间,家长可以参考!
舒适的睡眠环境
积极改善孩子的睡眠环境,为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室,避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度,温度调在26°C-27°C最佳。不要随意改变卧室的摆设,不要将卧室变成游戏的场所,让孩子对卧室有正确的功能认识,每天进入卧室都能够有良好的入睡心情。
避免睡前紧张
睡前不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料,也不要过饥过饱,不要在睡前看一些刺激性强,情节紧张或恐怖的电影、电视和小说,以免脑袋静不下来。对于睡前紧张、兴奋不安,不能入睡者,可采用闭目养神,听节奏舒缓的音乐,洗个热水浴,躺在床上深呼吸,放松全身的肌肉等。
要让孩子有一个好的睡眠,妈妈应在怀孕期间就养成早睡早起的生活规律,同时在孩子出生后设置舒适的睡眠环境,培养孩子良好的睡眠习惯。