它是影响身高的第一外在因素，但90%的家长都忽略了！

  睡眠看似是一件很简单的事，但是放到处于生长发育期的孩子身上就不同了，睡眠已成为影响孩子长高的第一外在因素。

  我们都知道生长激素是促进孩子长高的主要动力，生长激素分泌量足，则长得高，不足则长得矮。

  睡眠与生长激素的分泌有着千丝万缕的联系！

  在夜间深睡眠状态下，生长激素会出现分泌的高峰，分泌量是白天的5倍。

  其中，有两个时间段至关重要：

  一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高；

  另一个是早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。

  如果孩子晚上9点还未上床，或者已经上床但还没有睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么生长激素的分泌量就会大大降低。

  要想让孩子长得高，一定要睡得好、睡得早，睡得越迟，生长激素分泌量越少，对长高越不利。

  最好让他们在晚上8:30前就上床，最迟也不能超过晚9:30，并在早上7点以后再起床。

  但调查发现，当孩子出现身高增长缓慢、身心疲惫、食欲不好的时候，我们的父母通常是只注重给孩子物质和精神的鼓励，给孩子增加营养、购买各种保健品、补钙等，以期望孩子身高增长，却疏忽了睡眠这一基本生理需要，导致孩子生长激素分泌不足、体内激素分泌紊乱，不仅身高增长受到影响，免疫力也大大降低，长期感冒、精神也不好，食欲下降，营养吸收受阻，对身高的增长造成恶性循环。

  那么应如何判断孩子的睡眠是否足够呢？

  看第二天孩子的精神状态，如果孩子精神状态好、玩得好、眼有神，说明睡眠充足。

  看生长发育情况，长期睡眠不足的孩子生长发育一定会受到影响，特别是身高较正常标准低或者较以前的生长速度明显减慢。

  看免疫力情况，如果孩子睡眠不足，孩子的免疫功能将会降低，从而爱生病。

  当孩子出现睡眠不足的情况时，家长应及时对孩子进行调整，保证孩子睡眠的充足和出现生长激素分泌高峰。家长可以试着从以下几个方面入手改善孩子的睡眠情况！

  确保足够的睡眠时间

  一般情况下，在入睡后半小时至1小时才会进入深度睡眠状态。

  因此想让孩子长高，必需保证睡眠时间的充足。美国睡眠协会根据不同年龄段儿童生长发育的特点，发布了不同年龄段孩子的最佳睡眠时间，家长可以参考！

  舒适的睡眠环境

  积极改善孩子的睡眠环境，为孩子布置能够感觉既舒适又温馨的卧室，避免居住环境吵闹。调节好卧室的温度和湿度，温度调在26°C-27°C最佳。不要随意改变卧室的摆设，不要将卧室变成游戏的场所，让孩子对卧室有正确的功能认识，每天进入卧室都能够有良好的入睡心情。

  避免睡前紧张

  睡前不要饮咖啡、浓茶及可口可乐等饮料，也不要过饥过饱，不要在睡前看一些刺激性强，情节紧张或恐怖的电影、电视和小说，以免脑袋静不下来。对于睡前紧张、兴奋不安，不能入睡者，可采用闭目养神，听节奏舒缓的音乐，洗个热水浴，躺在床上深呼吸，放松全身的肌肉等。

  要让孩子有一个好的睡眠，妈妈应在怀孕期间就养成早睡早起的生活规律，同时在孩子出生后设置舒适的睡眠环境，培养孩子良好的睡眠习惯。